冬季，指农历10月、11月12月三个月。在24节气中，“立冬”是冬季的开始，“小雪”开始降雪；“大雪”降雪较大；“冬至”进入“数九”寒天；“小寒”是是最冷的时节也是冬季最后一个节气。 冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令。在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。

　　人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。可少做一些户外活动，这样才能使人体的正气得到补充和贮养，以为来年的新生增添精气和能量。在起居上要早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠：要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季当中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。

　　晨起可在阳光充足，空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动。如：打太极拳、太极剑，保健操，练保健气功等。千万不要作剧烈运动，使皮肤开泄出汗而损耗身体的阳气。也要避免冰霜风寒所伤。尽量不要冬泳，要减少夜生活。

　　心情要保持安静自若，不要妄事操劳，精神上要保持一种满足感，就好象得到了渴望得到的东西，把它密藏起来一样。

　　如果违反了冬季的养生规律就会损伤人的肾脏，肾精不足，提供给来年春天的生发之气不足，就会发生手足软弱无力的疾病。同时也会影响身体的抗病能力，容易发生春季的外感性疾病。

　　冬三月，肾气旺。饮食之味应当减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，这样就会避免肾水旺而克伤心火。冬季忌食动物的肾脏。

　　冬季多寒，宜食温性食物。如：高梁，大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、牛肉、鹌鹑肉、鸡肉，鸽肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等。

　　不宜多吃硬的食物，湿软的果饼之类的食品。食后要按摩腹部，行走百步以助消化。尽可能的少吃用火烤、爆的食物。
 
　　不要用梨搅热酒饮用，否则会使人头脑昏旋。冬日不可多吃葱，吃多了会使人发病。

　　冬季阳气在内阴气在外，老人多有上热下冷的现象，不宜沐浴。一般人可减少沐浴。入冬后要切忌房事，以保持精气充足。中年，老年更要注意。

　　10月份，可使两手十指交叉，用一脚踏在手掌心上，可使腰脚经络通畅，去除拘紧的感觉，以及腰腿膝疼痛等疾病。

　　11月份，可根据身体情况，服用一些补养药，但不宜服热性太大的药。冬至日用赤小豆煮粥，全家一起食用，可提高身体抵抗传染病的能力。